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打造睡眠好习惯的三要素

2018-05-11 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
只有睡眠好了,你的身体才会更健康。那么,你知道怎样做才能拥有好睡眠吗?中医养生专家认为,养成睡眠好习惯十分重要。下文介绍了三个家庭调护法,它们是打造睡眠好习惯的三要素。 良好睡眠三要素 1.带着轻松愉快的心情入眠。 中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。 (1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。 (2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。 (3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。 (4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。 2.安静清洁的环境。 不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。 同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。 3.睡前洁身。 养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。 梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。 只要这三要素你都满足,就能养成睡眠好习惯,而且你的睡眠质量就会越来越好。中医认为睡好觉是养好身体的基础,无论是男女老幼,都应该养成睡眠好习惯。所以,无论你睡眠质量如何,一定要养成睡眠好习惯哦。
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