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严重失眠应该如何缓解

2018-06-05 责任编辑:晴天 来源:寻医问药网 收藏本文
如果自己在日常生活中长期的失眠,那么一定要注意能够引起重视,注意自己的生活方式健康,并且也要注意能够做好及时有效的缓解,这样才能让自己尽快的摆脱失眠的伤害,下面我们来看一下严重失眠应该如何缓解呢? 一、无法入睡。这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。 二、半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。 三、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。 四、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。 五、服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。 大家通过仔细的阅读以上的文章,应该了解到了一些对于失眠的缓解方法,因此对于一些经常失眠的人可以有所借鉴,在日常生活中要能够注意自己的生活方式健康,选择最适合自己的方法来进行缓解失眠,为自己的身体健康负责。
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