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5种方法看电视的时候也减肥

2018-05-16 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文
主攻部位:胸膛、手臂和小腹 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。 2。传递遥控器 主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。 3。“溜冰” 主攻:小腹、臀大饥腿筋、股四头肌 把枕头放在地上 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。 每一边身体各重复动作10次。 4。枕头仰卧起坐 主攻部位:小腹和大腿内侧 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。 吸一口气,放下头部。重复15次。 5。触地箭步蹲 主攻部位:臀大饥腿筋及股四头肌 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。 触地箭步蹲第二部分 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。 重复10次,换一侧身体再做。
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