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助男人抵抗衰老的两大处方

2016-07-01 责任编辑:童童 来源:闻康资讯网 收藏本文
  当男人过了三十岁之后,看起来整个人越发的成熟了,男性的魅力也就体现出来了。但是,处在这个年龄段的男人,一大问题就是衰老。因为过了三十离中年就不远了,身体各方面的机能都会减弱。这时候男人必须要想办法对抗衰老。 助男人抵抗衰老的两大处方   处方1:收腹举腿   练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。   要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。   作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。   处方2:仰卧两头起   练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。   要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。   作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。   推荐:八组男性腰部健身运动   当然,如果嫌弃这些运动较为麻烦的话,那么小编建议做一些稍微普通一点的运动也是可以的。例如去打球、游泳等等,这些运动同样可以起到预防衰老的作用。而且在饮食上,可以多吃一些能够预防衰老的食物。 推荐阅读:七大状态暗示男人衰老开始
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