生理
疾病
男性不育
前列腺
阳痿
包皮包茎
尖锐湿疣
早泄
男性
龙8国际
性爱龙8国际
补肾壮阳
常识
中年龙8国际
男性心理
饮食
男人
格调
男士美容
职场
男人健身
减肥
解读
男人
男性情感
她世界
男性论坛
婚恋心理
好爸爸
男性图库
您现在所在位置:男性频道 > 男人格调 > 男人减肥

男士怎样减肚子上的赘肉

2018-06-05 责任编辑:晴天 来源:闻康资讯网 收藏本文
生活有很多男性朋友们都会出现大肚子的现象发生,这种现象让很多男性朋友其实都是比较困惑的,同时也会影响到大家的正常生活和工作,都想通过一些有效的方法来减掉肚子上的赘肉,那么男士怎样减肚子上的赘肉? 1、囚式深蹲 双手十指交叉紧贴脑后,挺胸,肘部往后弯曲。 A 臀肌用力下蹲,屈膝让身体重心尽可能降低,动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。 B 用力蹬腿,用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置,不要先抬臀再直腰。 2、登高 双臂与地面平行笔直伸向前方,单脚向前跨,踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。 A 前脚脚后跟用力,身体重心上移,整个身体单脚踩在训练椅上,后脚悬空。 B 回到初始位置,交换左右再重复动作。 3、俯卧撑 男士怎样减少肚子上的赘肉呢?双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持背部和双腿在一条直线上。 A 收腹保持肌肉紧张,然后肘部向外侧弯曲,身体重心下移,胸部尽可能接触地面。 B 双臂用力伸展,支撑身体回到初始位置。 4、引体向上(正握/反握) 双手抓杠,正握反握皆可,双手间距比肩膀稍宽,身体悬空。 A 双臂用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。 B 如果感觉吃力,可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠,然后再控制身体缓缓落下。 5、深蹲上跳 身体笔直站立,双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心,收紧臀部,双臂后甩呈半蹲姿势。 A 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。 B 跳跃时越高越好,落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。 6、前跨步动作 身体笔直站立。 A 单腿向前跨出大步,下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。 B 保持一秒钟后回到初始位置,换另一只腿重复动作。 综合以上文章内容的叙述,大家应该对于男士怎样减肚子上的赘肉问题也都有了更多了解,在文章里也为大家做了详细的介绍,希望可以给更多的男性朋友带来帮助,男性朋友在日常生活中一定要适当做一些锻炼,合理膳食。
龙8国际