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男人8分钟腹肌锻炼法是怎样的

2017-12-27 责任编辑:晴天 来源:寻医问药网 收藏本文
人们常常讲男人假如能够锻炼出八块腹肌是很有魅力的,很多女性也希望自己心目中的男性能拥有八块腹肌,但是腹肌的形成是需要锻炼的,一些男性找不到好的锻炼腹肌的方法,那么下面就来介绍一下男人8分钟腹肌锻炼法是怎样的? 男人8分钟腹肌锻炼法 一、上腹 平躺在地上,用双手将头抱住,屈膝成90度,收缩自己的肩膀,腹部用力的向头部挺起,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭。每天三到五组,每组三十到五十个,大概4分钟。 二、下腹 这是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。具体的方法:平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不过别放在地面,为了保持下腹绷紧,再重复以上的动作。每天三到五组,每组二十到三十个,可按身体状态来加强,大概四分钟。 几个常见的腹肌锻炼方式 1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。 2、仰卧卷腹 这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。 3、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。 关于男人腹肌锻炼的方式就为大家讲述这么多,男人做好腹肌锻炼,能够有效的强身健体,希望了解了这些腹肌锻炼的方法,能够帮助到男性认识到锻炼的重要性,能够增强自身的抵抗力,抵御一些疾病的产生。
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