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五个方法让男士臀部更有型

2016-08-29 责任编辑:童童 来源:闻康资讯网 收藏本文
  现代社会,人们的审美观有了很大的变化,对于女性来说,必须要丰胸翘臀,而对于男性来说,除了身材必须要健壮给人一种高高大大的感觉之外,也需要有一个完美的臀型。今天小编就来分享五个锻炼臀型的方法。 五个方法让男士臀部更有型   1.仰卧单腿抬臀   仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。   2.俯身屈膝举腿   双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。   3.俯身负重屈小腿   双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。   4.下蹲跳起   动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组 10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。   5.窄站距负重下蹲   双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次,3组。   小编认为,之所以现在很多男人的臀型不好看,就是因为平时生活中总是久坐,缺乏一定的运动。此外,还可能是因为男性不注意饮食的搭配,总是吃油腻的食物,导致脂肪大量堆积在臀部,所以臀部会相当难看。 推荐阅读:适合男人的无氧运动有龙8国际
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