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运动减肥的最佳时间有龙8国际

2018-06-27 责任编辑:悠悠 来源:闻康资讯网 收藏本文
我们都知道运动减肥其实是最健康的减肥方法,不但是可以让我们甩掉赘肉,同时还可以让我们身体更加的健康,但是对于这种方法,我们也是需要掌握窍门的,有一些时机减肥效果是最好的,接下来我们就了解运动减肥的最佳时间有龙8国际? 1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00 早上时的人体体温最低,同时肌肉也最僵硬,此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。因此,运动前早上的暖身运动很重要,可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动,再接著做较高冲击性的运动,如:网球、慢跑;或是延展性较高的运动,如:瑜珈或皮拉提斯。 专家指出,在早晨7点到9点间运动的人,不但消耗更多热量,而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人,绝对不能错过这段最佳运动时机! 2.中午动力期 AM11:00-PM2:00 此时体温还在不断升高,而在身体越温暖时,肌肉的协调度与伸展性就会越佳,很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热,就可以跳过暖身运动!不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间,如果没有暖身运动,很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开,而且在中餐以轻食为佳,像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。 3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00 人体体温在黄昏4点到8点时最高,选择此时运动,是最少发生运动伤害的时机。一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间,同时心肺运转也会在此时达到高点,可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动,就不用担心晚上运动会影响睡眠,这可是已有专家证实过的喔!专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人,后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人,不但运动的时间较长,同时也增加燃烧脂肪的效率。 晚上运动尽量避开晚餐前后1小时,以免影响食物的消化与吸收。另外,也最好不要超过晚上9点做运动,否则还是有可能会影响睡眠的品质。 以上就是运动减肥效果最好的时间段,很多女性朋友早上和中午的时候因为家庭和工作都有兼顾没有时间,所以晚上的时候就一定不要错过最佳的减肥时机,同时在晚饭后和家人去进行慢跑等运动,不但减肥还而已增加情感的交流。
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