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女人减肥的时候也需要锻炼好肌肉

2015-01-12 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文
  研究发现,大部分的女性减肥瘦身时,会去选择节食等简单方式,运动减肥很难坚持下去。其实,运动才能让女人身材更好。在你减肥时,如果可以注意锻炼肌肉的话,就能让你减肥效果更佳,身材比例更完美。   年轻女性瘦体重降低(瘦体重=总体重-脂肪重量),身体肌肉的含量越来越少,上肢、下肢和腰背力量均差,手不能提、腿不能蹬,动辄腰酸背痛。虽然我们生活的时代已经无需大负荷的体力劳动来维持生计了,但是一定的肌肉质量对于开展正常的工作和生活、维持挺拔的姿态、完成孕育后代的历史使命、防止各种骨关节伤痛、保持健康是必不可少的。   对于那些特别关心体型,时刻注意减肥的女性来说,增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。因为,人体内肌肉是消耗能量最多的组织,肌肉含量越高,人的基础代谢率就会越高。提高身体肌肉的含量,会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点尤为重要,因为80%的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉,每天就会多燃烧30大卡的热量。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。因此,同样的体重,肌肉含量越多的人,消耗的能量也越多,在同样的饮食情况下,就越不容易胖。有人戏称“肌肉多睡觉都能减肥”。另外,同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。多练练力量,肌肉会更结实,皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀,告别“蝴蝶袖”,体型外观会变得更好。   减肥达人告诉你,对于女人来说,在减肥的时候,是需要锻炼肌肉的。只有你身体各部位都匀称了,才能是真正变苗条了。所以说,千万不要以为女人减肥,就不需要锻炼肌肉,这是错误的减肥观念,需要及时纠正。   推荐阅读:手指骨按摩法瘦腿又能瘦脸
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