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中年人减肥必备的养生运动

2016-08-08 责任编辑:享瘦 来源:闻康资讯网 收藏本文
  中老年人一直都是很重视养生的话题,夏季养肝是一个重要的事情,从中医的角度考虑日常护肝的方法很多,因此我们在日常养肝需要注意些什么呢?专家解释,对于喜欢健身减肥的中老人来说,除了要注意饮食健康、保持良好心态外,学习一些中医养生运动也是可以帮助中老年减肥。下面,随着小编一起来看看减肥小编的具体介绍。   1、面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。   年老体弱或因病不能立者,可改坐位。   2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。   呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。   3、站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。   转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。   4、“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,嘘气六次。   此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。   5、嘘后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。   在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长。   小编碎碎念:对于喜欢减肥的中老人来说,上面小编介绍的这五个养肝的简单运动,只要你平时经常去做,坚持下去就能让你更好的养肝护肝了。因此,减肥小编提醒大家,针对不同的体质采用不同种类的运动方式,可给你的身体带来不一样的养生减肥的功效哦。   推荐阅读:   帮你赶走疲惫又美体的中医按摩法   分享:四个中老年的奇妙减肥方法
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