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怎么做瑜伽动作可以减肥

2018-04-18 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
如今MM们都在关注减肥瑜伽的方法,基本上可以说瑜伽减肥现在受到了很多年前朋友们的喜爱了。毕竟,瑜伽是一项有氧运动,在健身房练练瑜伽,既能放松身心,锻炼身体的同时也能带来减肥效果。所以,怎么做瑜伽动作可以减肥呢?想要让自己的身体曲线更柔美,不妨学习瑜伽减肥的方法,赶紧来学习五款燃脂美体的瑜伽动作。 一、三角式 1. 将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。 2. 呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。 功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。 二、前屈式 1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。 2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。 功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。 三、眼镜蛇式 1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。 2. 吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。 功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。 四、车轮式 1. 坐在球上,双手掌张开抓住球体。 2. 向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。 功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。 五、膝盖摇摆式 1. 仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。 2. 膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。 功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。 上面就是夏季女性必知的五款燃脂美体的瑜伽动作的内容介绍,希望大家可以喜欢。当然,夏季女人如何瑜伽减肥好?想要减肥的朋友们可以尝试一下小编推荐的五个瑜伽动作,动起来,轻松瘦身不是难事情哦!
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