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瑜伽减肥的一些常识有龙8国际

2018-01-11 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
很多的人平时不注意自己的生活事项,所以会出现肥胖,大家需要注意一些减肥的方式,现在社会减肥的人群越来越多,平时大家可以利用瑜伽减肥,瑜伽减肥不仅可以瘦身,而且,还可以强身健体,那么,瑜伽减肥瘦身还健康。 练习减肥瑜伽的前期准备工作 衣着用品 练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。 练习时间 只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。但饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来,清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间,此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,易进入深层练习状态。 练习地点 练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。 两个瘦全身的减肥瑜伽动作分享 一、交叉合掌式 1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气; 2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵; 3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。 tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。 向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。 二、后背合掌式 1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十; 2.手掌翻转至指尖向上。 tips:保持肩部后张效果会更好。 练习减肥瑜伽的注意事项 1、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。 2、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。 3、加强自信、不可灰心 刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。 4、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻! 在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。 平时大家需要注意这些减肥的事情,日常生活中大家需要注意练习瑜伽减肥的一些事项,一定要注意坚持进行锻炼,很多的人感觉瑜伽动作比较难做,所以在刚开始的时候劲头十足,很难坚持下来,平时大家一定要有韧性,慢慢开始锻炼。
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