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巧用瑜伽球减肥 快速燃脂瘦身

2015-06-08 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文
  巧用瑜伽球减肥?怎样瑜伽减肥?瑜伽减肥想必大家都比较熟悉了,瑜伽减肥不限环境和时间,是非常简便的瘦身方式,而且简单易学。夏季怎样做瑜伽减肥?下面我们就一起来看看小编介绍的三种体式,瘦身效果非常棒的哦!   瑜伽球4大健身效果:   1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。   2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。   3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。   4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。   瑜伽球减肥注意事项:   1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。   2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。   3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。   4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。   怎么用瑜伽球减肥?   No.1舞者式   1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。   2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。   功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。   No.2战斗式   1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。   2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。   功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。   No.3棍式平衡   1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。   2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。   功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。   利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,你的身体线条会变得更柔美, 身材也更苗条噢!   相关推荐阅读:   简单瑜伽9式 美体塑窈窕曲线   夏季减肥空中瑜伽 更燃脂
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