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5个瑜伽动作最适合主妇减肥

2014-10-21 责任编辑:小个子 来源:闻康资讯网 收藏本文
  在我们看来,瑜伽是适合于大部分人的减肥健身方式,但不同的人所练习的瑜伽动作也是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。   一、站立直角式瑜伽   1.站姿,双腿并拢。   2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。   3.呼气,上身向前平行于地面。   4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。   二、反功三角式瑜伽   1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。   2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。   3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。   4.吸气,左手臂向头顶上方延展。   5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。   三、坐立鹰爪式瑜伽   1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。   2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。   3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。   四、单脚V字式瑜伽   1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。   2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。   3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。   4.吸气,交替练习。   五、风车式瑜伽   1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。   2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。   3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。   4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。   相关推荐阅读:   饭后减肥操轻松甩掉小肚子   轻松减肥不妨多练练瑜伽操
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