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小肚子怎么减肥好

2018-06-13 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
很多女性她们有一张漂亮的脸蛋,可因为肚子上的小肚腩却让人减分了。这是女性无法骄傲的抬起头展示美丽的因素之一,那么,你知道小肚子怎么减肥好呢?想要甩掉腹部赘肉堆积的现象?怎么瘦腰最有效呢?今天小编教你对抗小腹的腹部减肥瑜伽,赶紧一起来看看吧。 腹部减肥瑜伽 双腿侧摆 1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。 2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。 提醒:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰! 双腿屈伸 1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。 2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。 提醒:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光! 开瓶式旋转 1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。 2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。 3、双腿划圈至与地面呈60°角。 4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作A。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。 提醒:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。 小腹伸展 跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。 提醒:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。 小编总结:学会以上几招瑜伽动作,和小肚子说再见吧! 以上介绍的久坐一族必学的腹部减肥瑜伽方法,希望对于正在进行减肥的姐妹们有所帮助。想要瘦腰的人们,现在就赶紧行动起来,减肥是需要天时地利人和的。但是,小编提醒大家,千万不要贪图瘦的效果,忽视了身体的健康。
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