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怎么通过瑜伽的方法紧致臀部

2018-06-14 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
相信对于松垮的臀部是很多人都不愿意看到的,但是如果真的是松垮了我们也没辙,应该怎么办呢,今天小编介绍的就是通过瑜伽的方法紧致臀部。 对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。 针对臀部的训练:5步瑜伽动作紧实下垂臀 Step 1.将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。 右腿屈膝,绷脚向上,呼气保持 吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。 呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。 (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。) Step 2.仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。 吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。呼气,慢慢将臀部放下。 (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。) Step 3.双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方。 呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。 吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。 再次吸气时,双手重新抱住健身球。 呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。 (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。) 上面介绍的五步瑜伽就有助紧致臀部,效果还不错的,大家可以尝试,想要瘦臀的亲们可以试试上面的瑜伽方法,最重要的是一定要坚持。
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