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3组瘦身动作 帮你解决水桶腰

2015-01-12 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文
  怎样甩掉水桶腰?瘦身的动作有龙8国际?胸小!腰太粗!大腿粗!真头疼!怎样瘦出让人羡慕的好身材呢?从现在开始减肥吧!首要任务就是丰胸瘦腰。看看下面小编为你介绍的方法,轻松就能让你摆脱胸小,肚子大的困扰。   动作一:腹肌控制练习坐于地上,双腿伸直抬起,双手平举向前,上半身挺直并缓缓向腿部靠近,与腿部呈直角时停止,保持动作30秒。完成3-4次,每次之间休息3-4分钟。   动作自检:保持这个动作的时候,要感觉到腹肌在用力,有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直,不然就达不到练习的效果。   塑身优势:这个动作收腹效果非常好,会使你的小腹变得结实又平坦,很有线条感。   动作二:肩稳定性训练身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。  动作自检:  肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。   塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。   动作三:夹胸练习上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。   动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。   塑身优势:这组动作锻炼的是胸部,能使你的胸部更加结实,有胸部松驰,下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。   注意: 饭后两个小时锻炼效果比较好,忍饥挨饿去运动,会引起低血糖。锻炼之后就不要再吃饭了,可以适当吃些低糖的水果,比如苹果。   相关推荐阅读:   教你正确的骑马养生减肥法   支招 抓住8个日常减肥好时机
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