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怎样快速瘦手臂

2018-06-14 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
办公白领,长时间不运动,不想长胖都难。想要瘦手臂,有什么快速瘦手臂方法呢?天气渐渐炎热,瘦手臂是最常见的一个减肥项目,减肥不光要讲究方法,也必须要靠持之以恒的心,那么怎样快速瘦手臂,下面来看看小编的介绍。 快速减肥第一步:轻擦皮肤 先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。 注意:不要太用力,只是轻擦。 快速减肥第二步:揉燃法 用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。 快速减肥第三步:穴位指压 手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。 阳池:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。 曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。 大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。 简单的动作: 1.墙壁简单伏地挺身 双手打开与肩膀一样宽,身体微微向前倾。 双手推墙壁,保持推的力量,上背保持平坦,手肘向后弯曲,身体像木板平移向前,手肘伸直,反覆6-8次。 2.反式桌子 坐在地板上,双脚弯曲,双脚贴在一起,双手在后方,放在肩膀下方。 吸气预备,吐气双手推地板,身体自然到平行地板,像一张桌子,停留5秒,手肘弯曲,身体回到地板,反覆5次。 3.改良版伏地挺身 跪在膝盖上方,大腿下缘,双手在肩膀下方,身体呈现斜向平板,身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。 吸气预备,吐气时手肘向后弯,感觉腋下微微的夹,吸气手肘伸直,保持身体的平板,反覆6-8次。 以上就是我们为大家介绍的关于瘦手臂的一些简单动作,如果是感觉自己的手臂太胖,可以尝试一下上面的动作,但是需要长期的坚持才有效果。
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