减肥频道
饮食减肥
运动减肥
节食减肥
减肥水果
减肥食物
减肥操
瑜伽减肥
瘦身动作
中医减肥
人群减肥
针灸减肥
刮痧减肥
中药减肥
白领减肥
男士减肥
产后减肥
减肥手术
减肥产品
抽脂减肥
缩胃减肥
明星减肥
减肥药品
减肥论坛
美体瘦身
您现在所在位置:减肥频道 > 排毒美体

轻熟女不可或缺的排毒蔬果

2018-06-08 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文
排毒蔬果既能帮助轻熟女的营养补给,又能美容养颜,同时还能健康减肥。下面就介绍适合轻熟女用来健康减肥的排毒蔬果前十名,既能满足营养补给需求,又能美容养颜。 我们都知道,多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是,你知道对于30岁左右的轻熟女来说,最能补充不足营养素的蔬果是龙8国际?而最具有排毒效果的蔬果又是龙8国际? 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名,与大家分享! 首先先从营养补给蔬果开始:30岁的女性容易缺乏钙、镁、铁、维生素E、维生素B6、维生素C以及纤维素。以下是10种能够补充这七种营养素的蔬果(以下以每份摄取量能补足不足营养素的比例,以满分为7分换算成分数): 1 要最大程度摄取蔬果中的养分有五大秘诀: 1.多摄取季节性蔬果,每天最好摄取蔬菜350g,水果的话至少一个苹果约300g。 2.加热烹煮的时间尽量缩短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮过久,以免营养流失。 3.能够生食的蔬果尽量采用生食。蔬果中含有的酵素容易被热破坏,生食的话能够增加体内的酵素,有助于消化与新陈代谢。 4.尽量连皮食用。类萝卜素与多酚等成分多存在于蔬果的外皮中,因此可以连皮吃的蔬果,尽量洗干净后连皮食用。 5.多摄取深色蔬果。南瓜与花椰菜等深色蔬菜含有丰富的多酚与类胡萝卜素,能够抑制自由基的产生。 而从毒素拦截能力(槲黄素、谷胱甘肽)、解毒力(谷胱甘肽、多酚+维生素C、硫磺化合物)以及排毒力(叶绿素、纤维素、Oligo寡糖、钾)三方面综合来看,效果最佳的前十名蔬果如下: No.1洋葱★★★★★★★★ No.2番茄★★★★★★ No.3花椰菜★★★★★★ No.4菠菜★★★★★★ No.5高丽菜★★★★★ No.6苹果★★★★★ No.7胡萝卜★★★★ No.8韭菜★★★★ No.9大葱★★★★ No.10白萝卜★★★★ (★表示八种排毒解毒成份的含量) 而善选排毒效果佳的蔬果也有五大秘诀: 1.选择味道重的蔬菜。造成味道重的成分为硫磺化合物,其能提高肝脏的解毒能力。韭菜与洋葱等都是不错的选择。 2.多吃十字花科与百合科的蔬果。白萝卜、高丽菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋葱则为百合科蔬菜。 3.选择低农药的蔬果。残留的农药会残留在体内,形成毒素累积。 4.用流动的水尽量洗干净后再食用。食用前一定要用流动的水洗净,残留的农药与有害物质大部分能够以流动的水洗净。 5.充分咀嚼后实用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能够刺激唾液分泌,唾液能够消除自由基,同时提升免疫力。 而兼具营养补给与排毒效果的蔬果总合排名No.1到No.5详细介绍如下: No.1番茄 效果: 抗氧化、抵御紫外线的肌肤保养效果;预防坏胆固醇、防止动脉硬化;柠檬酸能够降低糖分吸收有助于减肥;柠檬酸能够促进能量代谢,恢复疲劳。 效果Up调理法: 以橄榄油烹煮的番茄,茄红素的吸收率是4倍;单独加热,吸收率也提升为1.3倍。 No.2菠菜 效果: 防止贫血、排毒、去除自由基。 效果Up调理法: 从根部放进热水中烫一下即可,这样可以避免叶酸与多酚流失。 No.3洋葱 效果: 解毒、防止血栓、改善便秘、预防过敏 效果Up调理法: 洋葱切丝后,硫磺化合物与酵素会产生反应,形成具有解毒力的物质,切好后放在室温下15-30分钟这种物质会达到高峰。生食的话最后此时再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。 No.4高丽菜 效果: 提升免疫力、抗氧化、抗癌、强化胃黏膜与肝脏 效果Up调理法: 生食或是饮用高丽菜汁效果最好。 第五名有两位: No.5韭菜 效果: 提高新陈代谢、解毒、预防血栓 效果Up调理法: 韭菜最好切细,增加断面,让酵素充分发挥作用。 No.5苹果 效果: 改善便秘、减肥、提升免疫力、抑制中性脂肪与胆固醇 效果Up调理法: 苹果加热后,所含果胶的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解后,能够增加好菌滋生。最重要的是苹果皮含有丰富的多酚,带皮的烤苹果可是排毒又营养的点心.想要无毒一身轻,就用饮食来帮助你!
龙8国际