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男人如何锻炼自己的身体

2018-07-12 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
很多的男性,都在不断的练习,平时大家需要注意一些锻炼方法,让自己变得更加健壮,男性可以练习仰卧起坐,进行做健美操,脂肪胺呀,这样才能让自己变得更加完美,那么,男人如何锻炼一身肌肉? 仰卧起坐 仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。 涂抹摩脐法 肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟。 健美操 盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。这种男性腹部方法要反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。 脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,这种男性腹部方法也比较有效。 日常运动 仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。 身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。 大家需要注意锻炼肌肉的方法,在平时大家需要注意这些动作的训练,男性需要注意坚持健身锻炼,这样才能让自己的身材变得更好,平时大家需要注意这些锻炼方法,让肌肤看起来更加完美,而且有线条呢!
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