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减脂期间晚餐吃这些轻松享瘦

2015-06-16 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文
  减脂期间晚餐吃什么?相信大家对于减肥期间的饮食都非常关心吧,减肥期间,该吃什么好呢?小伙伴们都特别着急。其实,选择对的食物,不但能瘦下来,而且不会伤害身体健康哦。今天分享君给大家推荐几种有营养热量低的晚餐搭配,让你健康的瘦下来!   1)冬瓜肉粒汤   材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水2杯。   做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。   推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。   2)番茄牛肉汤   材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。   做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。   推荐理由:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。   3)金针菇木耳鸡汤   材料:金针菇1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚 水一杯半。   做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针菇、木耳滚,片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。   推荐理由:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。   4)清水煮白菜   材料:清水,白菜   做法:沸水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。   推荐理由:白菜利尿通便,减肥 。膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感!水煮青菜这样的食物,不含油脂,热量低!就是口感不好,不是所有人都能吃下去,自己可以自由选择!   5)给减脂人群的晚餐建议,晚餐热量占全天的三分之一   减肥晚餐清淡些,别太油腻,能量摄入差不多为全天的三分之一就可以。一个正常人一天的能量至少得1200—1400大卡,晚饭的热量不要超过400卡就差不多了!   减脂期间晚餐吃这些,让你健健康康瘦下来,日常饮食这么吃,轻松吃出苗条身材。   相关推荐阅读:   如何消耗一杯星巴克的热量   夏季瘦身攻心计 心态决定身材
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