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运动量大,却消耗小?这几点可以帮到你!

2017-12-12 责任编辑:小嘉 来源:闻康资讯网 收藏本文
很多人在减肥的路上努力了很久,依然没有效果,那可能真的不知道下边这些问题了。 为什么我的运动消耗少? 1. 基础代谢水平低 在运动中侧重减脂的人,一般都是刚涉足健身领域不久的小白,他们的身体中肌肉比例不是很高,而脂肪比例往往偏高,这就导致了基础代谢水平的低下。 简单地说,一个健身老手和一个健身新手(假设俩人体重相同),都躺在那一天啥也不干,老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样,一脚油门下去,耗油量是有差别的,这是新手们的「先天不足」。 2.总吃低碳水的食物 这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说,要严格限制碳水化合物。然而,没有证据表明,这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,同时还会增加肾脏的负担。 3.减肥时,完全不碰脂肪 其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。 因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。 另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。 4.早餐吃少一点可以减少热量的吸收 减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。 如何增加运动消耗 基于上面所说,我们为了增加运动消耗,可以在有氧训练之间穿插一些力量训练,增加身体的基础代谢。 另外,人的身体总是更倾向于以更「节能」的方式运作,当你同样的运动持续一段时间之后,身体会适应这种运动,热量消耗也会比以前少一些,可以多换几种运动模式,给身体新的刺激。 在饮食方面,要保证碳水和蛋白质的摄入量,「吃饱了才有力气减肥」这句话还真不是说笑的。不要再盲目节食了,只有运动减肥才靠谱,其他的都是扯淡啊。 在碳水的选取上,推荐选择「好碳水」:新鲜水果、非淀粉类蔬菜、全谷物加工制品、粗粮和坚果等都是不错的。
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