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女性减肥有什么方法

2018-03-16 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
爱美是女人的天性,身材如果过于肥胖,是不是比较失落呢?别急,现在减肥的方法那么多,想要减肥吗?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。 跑步,15分钟的减重技巧 跑步最好分为三个阶段,每个阶段都要休息5分钟,避免运动疲劳。过程中,无论步伐有多快,都要保证匀速呼吸,这样瘦身的效果才最佳! 第一阶段:5分钟,坡度0°——正常行走速度,让身体慢慢发汗。 第二阶段:5分钟,坡度30°——保持在自己赶路时快步走的速度。 第三阶段:5分钟,坡度0°——从快步走到跑动,再逐渐减慢速度。 和哑铃的150次紧密接触 坚持哑铃运动,女性每小时可平均每小时消耗390卡路里的热量。一般来说,通过站立姿势可以让身体肌肉组织浮肿,每天坚持,就可以通过消耗热量来达到瘦身。方法很简单: 1、全身放松,哑铃在胸前反复上下举动50次。举的同时要将大臂紧紧夹在身体两侧,利用大臂的肌肉带动小臂向上弯曲运动,便可以很好的锻炼臂部线条。为了避免肌肉人的出现,女性一般选择1kg的哑铃即可。 2、两只手各握住一只哑铃,一侧手臂竖直举过头顶,随后向脑后弯曲,反复上下举动50次,中间可稍事休息,随后交换另一只手臂,这样可以有效减小蝴蝶袖的尺寸。 3、两只手各握住一只哑铃,侧平举,两只手臂同时间顺时针小幅度绕圈,肩膀不动,仅手臂绕圈,50次即可,长期坚持可美化手臂线条。 我们采访了来自韩国的健身明星,被称为韩国辣妈,通过瘦身运动从70公斤的臃肿身材瘦到49公斤健美身材的韩国最火健身女皇郑多燕老师。 Q:很多女孩子选择用节食来达到减重的目的,你怎么看待这方法呢? A:我之所以可以依靠运动健康的达到塑身,坚持的一个原则就是适度的休息。不要把运动减肥想得太严肃,对自己宽容一点,我现在也会一个星期给自己一天放松的时间。运动、营养摄取和休息是塑身的铁三角,只有这样才能够持续瘦身。 Q:人们常说健康减肥是将饮食和运动完美结合才能达到的,在你看来如何将这两点做到平衡处理呢? A:我很喜欢吃东西,但无论何时何地,我都会遵循少食多餐的原则。在我刚开始运动的初期每天都要进行一个小时的锻炼,而现在我更加在乎自己的情绪,酌情定量在半个小时到一个小时之间就可以了。 减肥一直是很热门的话题,不过上班族的时间有限,下班之后很累了,大运动量的锻炼显然不够现实,所以建议每天用5到10分钟去做一些雕塑局部线条的运动,针对局部展开。而锻炼是否有效也绝不应该用劳累程度来定义,轻柔且正确的运动方式同样有效。
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