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怎样才能够正确运用跑步机

2018-04-25 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
跑步机是一种最为实用的减肥工具,巧用跑步机就能够轻松地瘦身成功,变成一个人见人爱的瘦美人。不过,要怎样才能够正确运用跑步机呢?别急,减肥专家为大家制定了一套跑步机减肥计划,大家只要照做就可以了哦! 第一天:小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。 第二天:变速练习 把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。 第三天:休息或放松练习 你可以完全休息或练习第一天的内容。 第四天:“乳酸耐受界”练习 把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。 坚持按照减肥专家制定的跑步机减肥计划来进行减肥,巧妙运用跑步机,相信不用很长时间,大家便能够看到理想的减肥效果了。正要运用得当,跑步机也就成为了人们最爱的减肥机!
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