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应该如何通过跑步机减肥呢

2018-03-21 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
减肥的话,如果借助一些减肥工具,能够起到事半功倍的减肥效果,跑步机就是一个非常实用的减肥工具。如果能够制定一些方案巧妙地运用跑步机,那么跑步机甚至还能变成减肥机哦。那么,应该如何通过跑步机减肥呢? 1.热身 5分钟慢跑,然后做一些舒展运动。舒展您的四肢,大小腿,关节。 2.跑步机设置 跑步机应设为约1%的倾斜度。如此在上面跑时用的肌肉更多一些,可以烧更多的卡路里。 3.跑时手弯曲90度自然摆动 跑时手不要扶跑步机的手柄,弯曲90度,自然地前后摆动。 【提示】手与臀部在同一水平线上。 4.姿势自然 保持头部自然姿势。足掌中部着地后,重心移至足前掌部分。 5.有效利用跑步机中部 无论是慢走还是快跑,都应居于跑步机中部。太靠边的话,您的手臂会摆动得高一些,会引起肩部和颈部的不适。 6.短步 调整您的步速,短步快速,30秒内约46到48步。 7.多段快速跑 加进多段快速元素。以常速2到3分钟开始走或跑,然后调至快速30到60秒钟。 很多人家中有摆放着一台跑步机,但是却尘封多年也没有使用过多少次,如果MM们想要减肥的话,不妨可以通过上述介绍的方法来通过跑步机减肥,物尽其用,还能够收到最好的减肥效果,何乐而不为呢?
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