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办公族应如何减肥好呢

2018-06-27 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
在职场生活中,一旦发现自己的腰腹部都堆积了不少肥肉,心中就会想着如何减肥。对于每天久坐于办公桌面前,不做运动的女性,再加上饮食没有规律很容易引起肥胖问题。所以,办公族怎么减肥好呢?坚持好的减肥操可以让您轻松瘦身,随着小编一起来看看适合场女性快速消脂的减肥操。 Step1:下午茶休息期间,弓步扭腰多走走 1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移动的时候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。 2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦! Step2:手上很忙,腹式呼吸凑热闹 呼吸,是每个人每天都必须进行的。因此如果能够学会适当的呼吸,这样对于减掉肚子上的赘肉会起着非常显著的效果。而在减肚子中,最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。这个呼吸方法可以让肚子上的脂肪不断地消耗,最终达到减掉小肚子的作用。 因此OL们如果想要轻松快速地甩掉小肚子,练习这种呼吸方法是甩肚腩最好的方式。 1、在进行这个腹式呼吸法练习的时候,首先是让自己保持着一个来舒适的坐姿,并且让全身都不断地放松。 2、将一只手放在肚脐上,另一只手则摆放在胸部。然后慢慢地吸气,但是胸部要保持着不动,让吸气的动作尽可能地想腹部扩张。 3、然后再轻轻的呼气,同样是胸部要维持着不动,让腹部不断地进行收缩。这个呼吸的方法要维持着一定的节奏,并且每天都要多多练习。 Step3:工作间隙悄悄健身,双脚离地坐着抬臀 1、坐在办公椅上也能做减肥运动,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。 2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿白癜风医院往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。 Step4:工作期间,站起半蹲再坐下 1、双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。 2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。 3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。 上面就是关于场女性快速消脂的减肥操的介绍,希望大家可以掌握夏季瘦身操,除了以上内容,还有更好的减肥方法,可以推荐给我们哦。其实,小编介绍的这些办公室减肥动作,不但容易学习效果还是不错的,大家可以试一试哦。
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