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怎么通过减肥操来瘦身

2018-04-13 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文
很多人都会通过减肥操来瘦身,之所以减肥操可以适合女性减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动。所以,大多数人会选择减肥操的方式来瘦身。减肥操不会加重身体的局部负担,也不会导致腿粗或臀部肥大等负面影响。所以,为了可以使曲线更加优美,精神状态也更好,随着减肥小编来了解下。 基本原则编辑 说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。 初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。 准备工作编辑 1、在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在 10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。 2、手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。 3、打开电视机,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥操的背景音乐打开。 4、泡一杯浓茶,《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为:茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥,令人瘦劣”, 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种:如普洱茶,纯中药减肥茶:等等,坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好! 上面就是关于为什么减肥操适合女性瘦身的内容介绍,希望MM们可以受用。因为减肥操锻炼是一种有氧运动,减肥操不但可以调节我们的呼吸,还可以帮助调整我们的心态。所以,MM们加油吧,这个夏季一定可以瘦下来!
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