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竞走减肥计划怎么安排最有效果

2016-08-30 责任编辑:凯尔 来源:寻医问药网 收藏本文
  减肥的方式其实会有很多种,而大家在选择减肥的时候更是要根据自己的情况来进行选择,尤其是适合自己的办法才能够尽快的达到减肥的效果,因此我们大家也要好好的了解和学习这些方法,那么,竞走减肥计划怎么安排最有效果?下面就一同了解下吧。   竞走训练减肥计划:   第一周:熟练技巧   在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,走之前别忘了做5分钟的热身练习。   走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;   交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;   脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。   第二周:间隔训练   阶梯练习,最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。   第三周:消耗热量   交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。   竞走减肥小技巧   竞走步速   节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。   双臂和呼吸要配合到位   竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。   结语:通过上面说的也就是竞走减肥计划怎么安排好,对于这些大家更是要了解全面,还有就是减肥的时候人们也要根据自己的身体和减肥的方式来进行选择,只有做好了这些才能够保证好顺利的减肥,对于这些大家也要好好的学习。   相关推荐阅读:   每逢佳节胖3斤 巧吃薏仁减肥   这10种减肥食物瘦身效果惊人   春天减肥吃什么 推荐3种果蔬   低热量菜单推荐让你吃中享瘦
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