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塑造完美曲线的有效减肥操

2016-07-27 责任编辑:享瘦 来源:闻康资讯网 收藏本文
  现在的上班族天除了工作还是工作,基本没有时间去健身锻炼身体。所以,对于基本没时间健身的MM们,怎么减肥呢?职场女人不能任凭身上的赘肉越来越多,下班后掌握一些减肥操是很有必要的。今天小编就给大家介绍有效减肥操,让你每天坚持半小时的锻炼就可以塑造完美曲线。   第一步   1,轻轻的坐在椅子上,双腿打开成肩宽的两倍,呈九十度弯曲的状态,双手放在大腿根的位置,向上仰头,视线停留在最上方,身体慢慢的向后仰,让胸部扩展开,停留在这个姿势上均匀而缓慢的吸气。   2,充分的吸气之后,感觉到腹部已经胀满了空气,接着上身开始慢慢的向前移动,胸部伴随着肩胛骨向内收缩,低头缩背,这个时候要轻缓的呼气,并且注意手臂要打开。保持这个动作,均匀的呼吸10次左右。   3,回到最开始的动作,也就是双腿张开成肩宽的两倍,轻坐于椅子上,两臂自然的伸直放在膝盖上,然后将左手掌移到腹部,一边呼气同时扭动腰部将身体转向右侧,向后直视,接着慢慢的呼吸转会正前方。右手掌放在腹部,吸气向左转身,停留几秒钟呼气回到正前方。这个左右交替的动作重复10次左右即可。   第二步   1.仰卧,双腿并拢且呈九十度屈膝,双臂同样呈九十度弯曲,手掌撑地。吸气,腰部慢慢的向上抬起,让腹部的肌肉有压迫感。   2.保持住这个姿势,慢慢的呼气,脚掌绷住,缓缓的抬起弯曲的右腿,让小腿和地面保持平行,然后慢慢的呼气,坚持几秒钟。   3.这个过程一定要采用腹式呼吸的方式,才能让氧气进入体内燃烧脂肪。慢慢的放低右腿回到地面,再抬起左腿,以同样的方式抬起,左小腿于地面保持平行,双腿要时刻保持并拢状态。   小编碎碎念:上面就是关于有效减肥操的内容介绍,对于要好些总是从早忙到晚的职场女性可以尝试一下。虽然说女性晚上回到家已经很累了,更别说去健身房做运动了,但是这些减肥操都是比较容易的,不但能够有效减掉脂肪,还能锻炼身体哦。赶紧来试一试吧!   推荐阅读:   体质弱小女性怎么减肥好   夏日锻炼身体的减肥操动作
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