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塑造女人完美体形的减肥操

2016-07-27 责任编辑:享瘦 来源:闻康资讯网 收藏本文
  有些女性总是嫌体自己的身型不理想,为了达到自己满意的身材都会去尝试各种办法来塑型,可是,女性怎么塑形最有效呢?肥胖的MM们不妨学习一些有效的减肥方法,比如减肥操就是不错的减肥方式。随着减肥小编一起来看看塑型的减肥操吧。   动作1:瘦腰提臀运动2分钟   葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。   A. 膝盖直立   面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体!   B. 膝盖向外倒   立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。   C. 膝盖回到原来姿式   向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。   动作2: 缩腹瘦大腿运动 1分钟   腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!   A. 脸朝上平躺   身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!   B. 挺腰保持七秒   肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!   C. 膝盖并拢保持七秒   腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。   动作3: 瘦手臂与美胸运动 1分钟   上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。   A. 脸朝上平躺   身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!   B. 将手臂上举至耳侧   双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展   C. 手臂画弓形慢慢放下   将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。   小编碎碎念:上面就是关于塑造女人完美体形的减肥操的介绍,希望今天小编教大家的一套减肥操可以有用。当然我们也是建议女性要坚持适合自己的减肥操。想要在夏季减肥又想塑身的朋友可以试试小编的条件,注意做这些动作时一定要做好做到位才会有效果。   推荐阅读:   白领减肥动作塑造S型曲线   剖析:常用减肥中药的药理
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