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居家瘦身减肥操 轻松瘦腿翘臀

2015-06-08 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文
  居家瘦身减肥操?怎样做运动减肥?试试减肥操吧!夏季天气炎热,大家都在晒身材,晒旅游照啦!还在为自己的身材羡慕别人的身材吗?赶快行动起来自己减肥啦!现在减肥操减肥的效果是比较明显的,而且还能强身健体!   瘦小腿体操   可让小腿更加修长匀称,摆脱小白兔跟随的困扰,并能排除腿部多余水分,改善小腿浮肿现象。   1、自然坐在椅子上,小腿并拢,并向前平举约45度,先将脚底板用力下压。   2、接着,脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。   3、离开椅子,轻松站立,双手插腰,缩小腹。   4、踮高脚跟,停留约2秒钟,放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。   Tips 上下踮脚节奏不要太快,以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制,上班或看电视时,都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。   瘦大腿体操   此动作可以运动大腿内侧肌肉,经过多次锻炼,可解决大腿内侧肥胖的问题,让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。   1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上),两手自然放在身体两侧。   2、将右膝盖弯曲并上抬,让右大腿与身体成垂直。   3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分,让右大腿内侧的肌肉有紧绷感,停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚,如同步骤2-3的动作,两脚交替进行5-10次。   提臀体操   训练臀部肌肉,让原本松弛、下垂的肉肉变结实,不再是松垮垮的大屁股,转而变成迷人的翘臀。   1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。   2、两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。   3、将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。   臀部不下垂按摩   改善松垮的臀部外形,让臀部更结实、有弹性,多次按摩,很快就可以看见迷人的翘臀。   1、将紧实乳液涂抹在双手,利用手掌及手指的力量,从屁股内侧,由下往上提拉。   2、内侧提拉后,接着再换臀部外侧,整个臀部都要做到由下往上提拉的动作,约5-10次。   简单居家瘦腿操,让美腿翘臀一次拥有,想要拥有美腿翘臀,就赶紧练起来吧!   相关推荐阅读:   4组浴后减肥操 轻松甩掉脂肪   快速有氧健身操 击退全身脂肪
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