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怎么运动怎么瘦 减肥操瘦身效果好

2014-11-17 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文
  怎么运动减肥?小编推荐不妨做一些减肥操减肥哦。运动减肥是最健康的,减肥操不但能减肥,还能保持身体健康。下面编辑推荐一整套减肥操,每天坚持24分钟,不久你就会发现臀翘了,腰瘦了,腿变小了。赶紧来学习这套减肥操吧,很有效哦。   一、准备热身,提升腹部压力   1.双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。   2.下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。   3.双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。   二、24分钟曲线减肥操   1.大腿(100秒)   两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。   踏步20秒   2.背部和腰部(100秒)   双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂屈肘,两手叉腰,适度地打开胸廓,挺直的腰背往前微微倾出45度,保持姿势100秒。   相关推荐阅读:   11式椅子减肥操让你瘦全身   晒傲人丰胸五式丰胸操不能少
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