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轻松在家就能减肥的健身操

2014-10-22 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文
  轻松在家就能减肥的方法,最近很多朋友都非常喜爱练韩国辣妈郑多燕的健身操,不但让你在家也能瘦身塑形,而且抗力球动作简单效果明显。今天,就同减肥达人一起来学学这几招简单的塑形抗力球操,简单的几个减肥动作,让你轻松恢复诱人曲线。   名媛们流行上健身房雕塑身形,其中抗力球是用来增加运动强度、针对各部位加强雕塑、增加运动变化性的重要道具之一。韩国知名美魔女郑多燕也曾大推抗力球,可见抗力球雕塑身型的重要性。其实抗力球价位相对实惠,很好买,也没有身材上的限制,只要学会以下动作,居家也能达到健身效果。   【环状画圈】   Step1   双脚约与骨盆同宽站姿,双手握球两侧中心点于胸前预备。   Step2   双手抱大球先往右往上画大圈。   Step3   接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲。   Step4   持续往下、往右画大圈至右侧。重复画大圈10至20次后换边操作。可暖身、锻炼手臂与核心肌群。   【上下运动】   Step1   双脚张开肩膀略宽一个脚掌,脚尖朝外约45度,双手举球往头顶上方延伸。   Step2   双手抱球往下蹲,臀部重心往后坐,膝盖不超过脚尖。重复动作1至2共10至20次。可锻炼手臂、大腿线条。   ★Tips   1、注意双手上举时,膝盖维持弹性微弯状态。   2、下蹲时臀部重心往后坐,膝盖勿超过脚尖,球不可靠在身上,要以双手支撑大球。   相关推荐阅读:   五步拉伸操让你瘦腿没商量   居家减肥操有效塑造好身材
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