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睡眠质量差应该怎么调整

2016-07-21 责任编辑:飞飞 来源:闻康资讯网 收藏本文
  睡眠质量差的表现有很多,比如失眠、多梦,这些情况的出现都说明你睡眠质量差。如果长期处于睡眠质量差的状态,那你就会容易精神恍惚、体质下降,容易生病。所以,当出现了睡眠质量差的情况,应该马上调整。下文介绍了多种龙8国际方法,对改善睡眠质量会有大帮助,你可以来试试。   1、呼吸调息方法   做下面的小动作:平行仰卧在床上,全身呈自然放松状态,紧闭双目,用舌尖顶住上腭,双手交叉放在肚脐的部位,由鼻孔慢慢吸气,再从鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼两字,很快就会进入梦乡的。   2、药枕帮助睡眠方法   这个提高睡眠质量的方法是,为了有效地帮助睡眠,达到良好的睡眠质量,可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成药枕来用,枕过一段时间后,睡眠质量就会得到迅速改善。   3、饮食调整方法   为了提升睡眠质量,也可以采取食疗的方法,取枣仁30克、百合30克,先将枣仁煎制成汤汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟烂为止,每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。   4、中药泡脚法   为了更好地帮助睡眠,也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克,枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克,用水煎制两次,待水温适宜时将双脚浸泡在药液中,药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次,每次浸泡的时间不低于半小时。   5、姜醋水泡脚法   这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开,再加入一勺醋后放进洗脚盆中,等水温合适浸泡双脚,半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天,失眠就会慢慢消失了。   6、音乐催眠法   大量的研究表明,音乐有助于睡眠,睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀,而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外,睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐,可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有,每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律,也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期,若你是严重的失眠患者,建议你赶紧到正规医院进行诊治,以免延误治疗效果。   提高睡眠质量的方法有很多,我们今天介绍的办法,就能让你的睡眠质量得到大提高。好睡眠是你健康的重要保障,所以,无论你身处哪个年龄段,都应该保障自己有优质的睡眠质量。小编提示如果你的睡眠差跟疾病有关系,那就应该去医院治病,疾病治愈了,睡眠情况就会得到改善。   推荐阅读:这些健康禁忌是不可信的
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