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吸烟的人要注意饮食调理

2016-05-18 责任编辑:飞飞 来源:闻康资讯网 收藏本文
  虽然知道吸烟有害健康,但不是每个烟民都能成功戒烟。龙8国际专家提示吸烟对健康伤害极大,如果你一时半会儿无法彻底戒烟,那就要从其他方面入手,将吸烟伤害降到最低。专家通过研究发现健康饮食可以保护吸烟人的健康。下文介绍了具体的饮食攻略,一起来看看。   1、补充维生素烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。   2、经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。   3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。   4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。   5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。   6、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。   7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。   对吸烟的人来说,日常饮食应该注意补充蛋白质,而且饮食要以清淡为主。如果你是烟民,一定要注意饮食调理。当然,吸烟不是好事,还是应该及时戒掉为好。可有效戒烟的方法有不少,你可以根据自己的需要来了解和掌握。及早戒烟,就会让你更长寿哦。   推荐阅读:教你如何有效去除体内湿气
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