科学
养生
现代养生
体质养生
心理龙8国际
饮食龙8国际


亚健康常识
亚健康预防
亚健康调理
亚健康症状
人群
龙8国际
男性龙8国际
女性龙8国际
名人龙8国际
白领龙8国际
生活
龙8国际
出行龙8国际
龙8国际论坛
四季健康
龙8国际养生
疾病
龙8国际
妇科
男科
儿科
内科
外科
其他

老年人参与运动要循序渐进

2016-07-12 责任编辑:宸宸 来源:闻康资讯网 收藏本文
  很多老年人面临着机体能力下降,身体灵活性大不如前的困扰,这虽然是正常现象,但是也可以通过运动进行一定的推迟,现在,很多老年人参与体育运动的自觉性越来越高涨,不同的运动项目都可以见到老年人的身影。   但是老年人参与运动,也要注意循序渐进,不要急于求成。   老年人为了健康长寿,安度晚年,应当积极参加体育运动,但是老年人运动也有一些需要注意的问题。   1.不要负重练习。人上年纪,肌肉有些萎缩,肌肉的力量也明显减退,神经系统的反应也比较慢,协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,使全身得到活动的项目。比如,打太极拳、走步、慢跑等都很合适。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重,对神经系统协调能力要求的高,就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。   2.注意不能屏气使劲儿。屏气,会给血液选一造成不利的条件,加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低,这叫做胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候,胸腔里的压力突然升高,使血液回心不舒服,心脏血液输出量减少,容易发生头晕、目眩,严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候,血液突然大量回心,会使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血也会猛然增加,容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候,一定要注意呼吸顺畅自然,千万不要屏气使劲。   3.不能急于求成。老年人活动量过大,或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低,对于体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候,要循序渐进,对一定的运动量适应以后,再慢慢的增加运动量。   4.别争强好胜。有的老人为了和别人比高低,而勉强去进行自己不能胜任的运动,这是有害的。老年人运动是为了益寿延年,增进健康,而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见,老年人在运动的时候,要量力而行,不应争强好胜,以免发生意外。   5.不要过分地激动。有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降,体力差,动作慢,协调反应能力差,对比较激烈的竞赛不易适应,容易发生运动损伤。另一方面, 激烈的竞赛容易使人情绪过分激动,容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的,应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛,避免情绪过分激动,以保证安全。   通过以上的介绍,您对老年人参与运动的注意事项是否有了更多的了解呢,要知道,任何事情都要慢慢来,急于求成只会伤到自己的根本,恢复起来更加麻烦,尤其是老年人,更需要在保护好自己的前提下,进行体育锻炼,让自己真正受益于运动带来的好处。   推荐阅读:食物可以改善老年人健忘
龙8国际