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想要易瘦体质 该如何打造

2016-07-06 责任编辑:飞飞 来源:闻康资讯网 收藏本文
  减肥瘦身对很多人来说是头等大事,他们会非常羡慕那些怎么也吃不胖的人。龙8国际专家提示,如果你想拥有完美身材,不妨给自己的身体打造出易瘦体质,这样就不用再担心发福的问题了。接下来,专家就从体质养生的角度分析,告诉你如何做才能打造出易瘦体质,一起来看看。 易瘦体质,易瘦,龙8国际   1、多喝水   养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。   2、每周维持2~3次的有氧运动   只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时,身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上,才能达到减肥的效果!   3、少食多餐 增加进餐次数   或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。   4、保证正常的睡眠时间   睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。   5、养成洗热水澡的习惯   身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。   6、补充足量的蛋白质   蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。   7、多喝低脂的奶制品   一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。   以上就是易瘦体质的养成计划了。打造易瘦体质看得很难,其实非常简单,只要你照着今天介绍的方法去努力,坚持做下去,那就可以轻松拥有易瘦体质了。小编提示我们今天介绍的易瘦体质,不是说让你靠节食去取得。合理搭配一日三餐,积极参加运动,这些都是打造易瘦体质的科学方法。   推荐阅读:五种细节帮你来自测体内湿气
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